I. slonecznik zamien na orzechy wloskie/laskowe/migdały, po co tyle banana? II. dodaj kasze/makaron durum/ryz brązowy/razowca oraz oliwe lub olej lniany, więcej warzyw III. ryz biały zamien na brązowy, dodaj warzyw IV. ok, tunczyk nie za często, zamieniaj na inne ryby V. dodaj węglowodany jak w II, wiecej warzyw VI. dodaj oliwe/olej lniany, nie [...]
[...] byly ze wsnosami sztangielek na boki ,bo co ktorys raz podrzucalem a nei podnosilem, i z ta klata... , zmeczenie 7/10 Micha 6 15 Platki Ows Mleko 300ml Jaja kurze 2 olej roslinny , lyzeczka 10 30 Chleb zytni jasny 3 kromki Jaja kurze 3 jaja Maslo roslinne na kazdej kromce 14 30 Makaron okolo 75g Udko z kurczaka TRENING 17 Makaron okolo [...]
Może to nie jest idealna dietka ale napewno ci pomoże: 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek Mussli - 100g Orzechy - 30g MLEKO 1,5% - 500ml Makrela - 100g CHLEB RAZOWY - 100g MARGARYNA - 20g Teraz torba i wędrujemy do szkoły. .. 11.30 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po drugie [...]
[...] kcal 1813 btw 122/78/131 dzisiejsza 1.razowiec,hummus, comber 2.banan,comber 3.kasza gryczana,fasola,oliwa 4.kasza gryczana,twaróg,orzechy 5.comber,orzechy kcal 1740 btw 120/55/130 ok, agak :-)tak zrobię. a olej lniany by się nadal? Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-12-10 20:11:22 Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-12-10 20:11:46
rozkład BTW to jedno, ale pamiętajmy np. że tłuszcz tłuszczowi nie równy. Można mieć 80 tłuszczy jako olej albo jako oliwa z oliwek/olej kokosowy. Podobnie węgle - mogą być proste jak ze słodzonych produtków, albo złożone - inaczej reaguje organizm, inaczej uwalniania jest energia i wyrzut insuliny do krwi Zmieniony przez - eliksen w dniu [...]
1. Śniadanie jajecznica z boczkiem warzywa oliwa 2. II posiłek ( dwie wersje ) ryż brązowy/kasza plus mięso plus warzywa plus olej lniany 3. III posiłek kasza/makaron/ryż plus mięso /ryba 4. IV posilek karkówka warzywa olej lniany 5. V posiłek jakaś ryba tłusta z warzywami VI ser bialy warzywa oliwa przeczytaj post low carb na masę daj 2,2 g [...]
[...] płatki owsiane, mleko, orzechy, warzywa 2: tutaj możesz dać chleb, a jak nie musisz to lepiej ryż brązowy na przykład, do tego jakieś mięsko lub rybka, oliwa z oliwek lub olej lniany i warzywa, twaróg wywal 3: tuńczyk i oliwa ok, warzywa wywal, a ryż brązowy daj 4: wszystko ok, ale warzywa wyrzuć opcja 2: 1: makrela przed trneingiem to bardzo [...]
Czwartek 04.05 W ramach walki z dofinansowaniem budżetu, będę sobie notował DoOB-y. Dzisiaj mamy już dwa. 8-) DoOB - Dzień od Ostatniego Browara. Możecie obstawiać ile wytrzymam, w nagrodę stawiam zwycięzcy piwerko %-) }:-(}:-(}:-( Zgłoszenia przyjmuję do końca dnia, jutro może być już za późno. /SFD/2017/5/4/008b9a933d174a5c81e6e0126811eaed.jpg [...]
malo zdrowych tluszczy i warzyw, olej slonecnzikowy zamien na oliwe lub olej lniany, do kanapek staraj się dodawać mięso, jaja czy nawet jakąs paste z twarogiem pozdr
Witam Gainera spozywaj jedynie po treningu. Do diety dodaj koniecznie wiecej warzyw oraz tluszcze (oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy). Twoja dieta moglaby wygladac np. tak: I Jajka Chleb zytni razowy Jogurt naturalny Warzywa II Miecho Makaron razowy Warzywa III Kasza gryczana Miecho Warzywa Oliwa z oliwek TRENING Po treningu wypij [...]
[...] ug. Prop alcha raz trafi sie super, raz lipa totalna, zero tescia we flakonie. Ja bilem i mialem spoko, 2 kumpli bilo w jednym okresie i jeden mial super propa a drugi sam olej, serie rozne. Tak ze z alcha (i niestety z kazdym ug) jest tak ze jak trafisz;-). Trzeba opierac sie na opinii ludzi z reala (z tesco nie, pimperzy tam sa i fejki [...]